10 октября 2026 года мировое сообщество отмечает Всемирный день психического здоровья. В этом году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Всемирная федерация психического здоровья выбрали тему «Личный опыт имеет значение: от реальных историй к реальным переменам».
Кампания призывает обеспечить полноценное участие людей с личным опытом жизни с психическими расстройствами в выработке политики, организации обслуживания и принятии решений, непосредственно затрагивающих их интересы.
Одним из ключевых приоритетов, обозначенных ВОЗ в этом году, является переход от длительного стационарного лечения в психиатрических учреждениях к предоставлению амбулаторной помощи по месту жительства, организованной с учётом индивидуальных потребностей и личного выбора каждого пациента. Длительное пребывание в стационаре нередко ведёт к социальной изоляции, а качество помощи в таких учреждениях зачастую остаётся неудовлетворительным.
Службы охраны психического здоровья по месту жительства, расположенные близко к обслуживаемому населению и в условиях низкого уровня стигматизации, оказывают значительное влияние на повышение качества жизни людей с психическими заболеваниями за счёт постоянного доступа к медицинской помощи и социальной поддержке.
«Принимая во внимание приоритетный характер данного вопроса, ВОЗ призывает перейти от слов к делу и привлекать лиц с психическими расстройствами к процессу организации и планирования системы охраны психического здоровья в качестве активных субъектов», — говорится в обращении организации.
Тема полноценного участия лиц с личным опытом жизни с психическими расстройствами в формировании системы помощи особенно актуальна: их знания позволяют лучше учитывать реальные потребности, обеспечивать соблюдение их прав и повышать качество и доступность помощи.
В условиях повседневного стресса важно помнить, что существуют простые и научно обоснованные инструменты самопомощи. Один из них — практика осознанности (mindfulness). Клинические исследования показывают, что восьминедельная программа снижения стресса на основе осознанности может быть так же эффективна в уменьшении симптомов тревожных расстройств, как и обычно назначаемые препараты первой линии.
Осознанность — это не обязательно неподвижная медитация. Это может быть любое занятие, которое возвращает внимание в настоящий момент: садоводство, бег, тай-цзы, йога или игра на музыкальном инструменте. «Медитация — это как бицепс для мозга».
Нейровизуализационные исследования показывают, что медитация может вызывать измеримые структурные и функциональные изменения в мозге.
Медитация работает лучше всего, когда вы перестаёте использовать её, чтобы почувствовать себя лучше, и вместо этого используете её, чтобы научиться лучше чувствовать.
Дополнительные практические шаги для управления стрессом:
- Регулярная физическая активность — танцы, плавание, бег способствуют развитию дыхательной системы и снижению уровня стресса.
- Соблюдение режима сна — старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, чтобы поддерживать естественные биоритмы.
- Выделение времени на релаксацию — хотя бы один час в день для восстановления сил, включая дыхательную гимнастику и приятную музыку.
- Социальная поддержка — поддержание связи с семьёй и друзьями помогает бороться со стрессом и депрессией.
- Переосмысление (reframing) — попробуйте взглянуть на проблему под другим углом: пробка в дороге может стать возможностью послушать любимую музыку или подкаст.
Если стресс начинает влиять на ваше самочувствие, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психическое здоровье — это не роскошь, а основа качественной жизни.
За оказанием специализированной медицинской и психологической помощи можно обратиться в учреждение здравоохранения «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии» по следующим телефонам: 8 (0212) 61-45-80, 8 (0212) 61-45-74 регистратура диспансера, 8(0212) 69-29-33 -приемное отделение стационара, 8 (0212) 61-45-76- регистратура для оказания анонимной помощи.
Бесплатная анонимная круглосуточная служба экстренной психологической помощи -133 (или 8 (0212) 61-60-60).
Главный внештатный специалист
по психиатрии главного управления
по здравоохранению Витебского облисполкома И.В.Пономарёв
